说到减掉腹部脂肪，我们大多数人会把注意力集中在饮食和锻炼上。无论是额外的仰卧起坐还是干净的饮食，我们都将以这两个方面为目标来恢复体型，强健我们的胃。

但根据神经科学家塔利·沙洛特博士的说法，如果你的生活中有压力，这些都无济于事。在《CEO日记》播客中，沙罗特博士证实，压力荷尔蒙皮质醇对男性和女性都有影响，它有助于在人们的腹部储存脂肪，作为一种“生存机制”。换句话说，压力实际上会导致很难改变的腹部脂肪。

“我看到的是，人们会说，‘哦，我腰部胖了一点。我必须做点什么。所以我开始少吃，多锻炼，但我还是改不了。”她分享道。

“这时我就会解释这是皮质醇的影响。只要你还在分泌额外的皮质醇，什么都不会改变。即使是多运动或吃得更好、更少或吃得不同，也不会改变这些脂肪。”

皮质醇也会影响你的饮食，因为它会产生一种无法控制的吃东西的冲动。沙罗特博士说，克服与压力有关的问题的最好方法是“找到根本原因”。

她的说法有科学依据。耶鲁大学2000年的一项研究发现，不超重的女性更容易受到压力的影响，她们更有可能有多余的腹部脂肪。

“我们还发现，腹部脂肪较多的女性有更多的负面情绪和更高的生活压力，”耶鲁大学心理学系的首席研究员埃莉萨·s·埃佩尔博士说。“更大的生活压力暴露或心理上对压力的脆弱性可能解释了他们增强的皮质醇反应。反过来，他们的皮质醇暴露可能导致他们积累了更多的腹部脂肪。”

除了解决压力的根本原因，还有很多方法可以减掉腹部脂肪。英国国家医疗服务体系的建议包括每周运动150分钟，你可以把它分成更短的运动时间，每天吃5分钟，把含糖饮料换成水，阅读食品标签——绿色编码多于琥珀色和红色编码的产品通常是更健康的选择。

要避免的事情包括:通过节食突然减肥，囤积不健康的食物(爆米花、水果和年糕都是更健康的选择)，不吃饭(你可能会因为饿而吃更多的零食)，如果你吃饱了就把盘子吃完。

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