我们都曾狼吞虎咽地吃过甜点或喝过太多酒，并为此饱受痛苦。

腹胀通常是由肠道内过多的气体引起的，这通常是由某些食物和碳酸饮料引起的。这种情况可能是食物不耐受或肠易激综合征(IBS)等更大问题的警告信号。

在极少数情况下，持续和极端的腹胀可能是卵巢癌的早期征兆，所以如果这种症状持续存在，你应该联系你的家庭医生。然而，腹胀也可能是由完全与食物无关的原因引起的——目前，全国各地有数十万英国人受到影响。

根据营养专家阿比盖尔·霍普金斯的说法，高水平的压力可能会导致你感到臃肿。有很多因素会增加一个人的压力水平，包括搬家、丧亲之痛和关系破裂。

“压力对我们的消化系统有巨大的影响，”霍普金斯说。“它会改变我们的呼吸方式和消化食物的方式，从而导致腹胀。”

英国国家医疗服务体系表示，有许多“实用的自我护理技巧”可以帮助减轻和管理压力。这些措施包括接受认知行为疗法(CBT)，与朋友和家人谈论你的感受，定期锻炼，以及将大任务分成更“容易处理的小块”。

其他与饮食无关的因素可能导致腹胀，包括不良姿势、服用药物(尤其是阿片类止痛药)或患有未确诊的疾病。对于女性来说，腹胀也可能是月经来临的早期预警信号。

许多英国人正在采取更全面的方法来缓解压力，包括正念冥想和瑜伽。根据《哈佛健康》杂志的说法，这些练习可以帮助平静头脑，降低血压。

如果你不知道从哪里开始，本森-亨利身心医学研究所的赫伯特·本森博士建议每天花10-20分钟进行两次冥想。他建议那些感到压力的人坐在一个安静的地方，闭上眼睛，一遍又一遍地“默默地重复一个单词、短语、声音或简短的祈祷”。

他补充说:“当杂念干扰你的时候，让它们来来去去，回到你的话语、短语或声音上。”如果你正在与压力作斗争，看看这些资源。