Abayomi Ajayi

生孩子听起来很有趣。有时，它实际上很有趣，有时，它可能是有压力的。当你试图怀孕时，花了一个月又一个月的时间反复尝试生孩子，你的情绪状态可能会受到不利影响。

听到诸如“放松，事情就会发生”或“不要绝望，上帝的时间是最好的”这样的话，可能会被误解，而且通常不会有帮助。相反，这可能是你需要的最糟糕的建议。

在这种情况下，缓解压力的事情是有帮助的。诚然，担心你或你的伴侣可能无法生育可能不容易接受，但缓解压力和防止这些消极的想法压垮你，并导致你的抑郁和焦虑的方法之一，就是用积极的想法占据你的头脑。

要做的第一件事就是学会与你的伴侣沟通。不孕症会对婚姻造成伤害，通常会引起无言的怨恨、不足感、性压力和夫妻之间的紧张关系。

已婚夫妇的反应可能会有所不同，男人在情感上表现得更疏远，女人则更公开地心烦意乱。如果你觉得和伴侣之间的压力越来越大，你可能会寻求咨询。

另一方面，你也可以向家人或朋友求助。与亲近的亲戚或朋友交谈可以帮助你减压。要减轻压力，就需要与家人和亲密朋友建立联系。

虽然你可能会对有生育问题的朋友或熟人感到强烈的联系，但这也有助于让那些最亲近的人提供他们的爱和支持。

对这种情况感到悲伤是正常的。无论如何，不要试图压抑你的愤怒、内疚或悲伤的感觉。如果你想哭，就哭吧。如果你很生气，想要捶打枕头或打沙袋，那就去发泄你被压抑的愤怒吧。别把它憋在心里。

如果可能的话，试着每天安排一段时间，专注于你对不孕不育的感觉，让这种感觉浮现出来。通过处理和释放你的情绪，你可能会感觉好得多，有更多的精力来应对。

即使你希望怀孕成功，你的潜意识已经开始为你还没有生下的孩子感到悲伤。因为未解决的悲伤可能是焦虑的主要来源，你必须经历一段时间的哀悼才能再次感觉好起来。

无论你是和你的伴侣还是一个值得信赖的朋友交谈，或者只是写下你的感受，一定要承认并克服你的悲伤。让你的悲伤过去是很重要的。

如果你能找到一个，加入一个当地的支持小组会有帮助，在那里你可以和其他想要怀孕的人联系。意识到你并不孤单是一种有用的治疗方法。

时机是关键;当你试图怀孕时，如果你真的想提高怀孕的几率，最好跟踪你的月经周期和生育能力。好处远远超过了它可能造成的压力。

花时间在户外可以降低抑郁和焦虑的发生率，所以为你和你的伴侣一起计划一些有趣的活动。休息一下，和彼此保持联系，不要把注意力集中在你的生育问题上。

如果TTC占据了你的生活，花几个月的时间重新调整一下是可以的。同意你的伴侣，你正在“休息”，从怀孕中“休息”，把精力集中在你喜欢的其他事情上:报名参加比赛，计划一次公路旅行或做一些志愿者工作。理清你对TTC过程的想法真的会让一些夫妻受益。

但如果失去几个月的想法让你感到压力更大，那就继续吧。一切都是为了让你感觉好点。请记住，如果你已经尝试了一年(如果你超过35岁，则为6个月)仍未成功，建议你去看生育专家。

如果你的朋友和亲戚不了解你的不孕挑战，你需要告诉他们你正在经历什么。让他们知道你的感受，想要被对待。

你可以通过非性和感官的方式重新建立亲密关系，重新与伴侣建立联系。例如，你可以款待你的伴侣，或者买一件有趣的礼物，或者只是拥抱和牵手。你也可以享受不导致性交的感官接触。

对未来的不确定性是造成压力的罪魁祸首。如果你经历了数月或数年的不孕不育治疗，你已经在不确定性中生活了相当长的时间。积极地对你目前的情况和选择做一些研究是有帮助的。

例如，你可以随时了解你的医疗状况和治疗方法，研究你所有的不孕症选择，并考虑替代方案，看看它们是否适合你。用知识武装自己，暂时获得内心的平静。

缓解焦虑、提振精神的最好方法是依靠你过去使用过的应对策略。向你爱的人伸出援手，冥想，祈祷，看治疗师，加入一个支持小组，锻炼，做瑜伽，或者收集有关他们问题的信息，这些都会让你感觉更好。

专家建议你每天至少找到并计划使用两种应对方法。对不孕症的反应往往每天都在波动，而看似平静的喘息可能会被月经期的开始或另一个婴儿的宣布所打乱。然而，在持续的基础上使用压力管理技术可以帮助防止焦虑失控。