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起跑速度和爆发力的提高要从多个方面练习
第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。
第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。
第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），这个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。
第四，短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。
第五 ，增强腿部力量，起跑速度的快慢取决于短时间内肌肉的快收缩能力，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保证，具体方法很多，如果没有器材条件，推荐你做一些动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等等。
短跑怎么训练提高最快
1.首先，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2.认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
另外，用最快的速度摆臂（前后摆而不是左右摆）以及蹬地（步幅要大），重心前倾，可以提高你一定的速度。呼吸的节奏：一般是2步或3步一吸，这也很重要，乱呼乱吸会导致你的心脏下方疼痛。
短跑的关键在于起跑时的反应，起步的加速能力以及中后途稳定的速度。
短跑怎么训练提高最快如下：
一、前期准备
在进行短跑训练之前，先要做好相关的前期准备。这包括全面的热身活动以及合理的饮食安排。
热身活动可以帮助运动员加快血液循环，增加肌肉的温度，让身体做好准备跑步。热身时间建议控制在30分钟左右，包括跑步、伸展、拉伸等。
饮食方面，运动员可以增加碳水化合物的摄入，包括米饭、面包、馒头等食物，这能帮助身体获得更多的能量和预备能量。
二、身体素质训练
身体素质训练是短跑训练的重点，包括爆发力、速度、力量、耐力等多个方面。爆发力是短跑比赛中非常重要的因素，它决定了运动员起跑能力的强弱。在训练中，可以通过反复练习爆发跑、蛙跳、翻滚等动作来增加爆发力。
速度是短跑比赛中最关键的因素之一，它决定了你是否能够在起跑之后尽快加速。在训练中，可以通过间歇训练、倒计时训练等方式来提高速度。
力量训练是帮助运动员提升整体身体素质的必要训练，它能够增加肌肉的力量和耐力。在训练中，可以通过卧推、深蹲、引体向上等方式来增加力量。
耐力训练是帮助运动员提高长时间运动能力的训练，包括有氧运动和无氧运动。有氧训练可以增加心肺功能，提高运动员的氧耗量；无氧训练则可以增加肌肉的耐力。
三、技术训练
技术训练是短跑训练中的一个重要环节，它决定了你是否能够更好地利用身体素质。在训练中，可以通过反复练习起跑姿势、步频、步幅、手臂的配合等方面来提高技巧。
四、比赛前心理准备
心理因素在短跑比赛中也起到了非常重要的作用。想要在短跑比赛中获得好成绩，除了身体素质和技术之外，还需要具备良好的心态。
在比赛中，运动员要保持冷静、集中，以免出现失误。这需要平时训练时注意心态的调整，也需要密切关注自己的情绪变化。
总之，要想在短跑比赛中获得好成绩，需要在训练中注重身体素质的提高，同时尽可能多地进行技术训练，准确把握比赛时机，在比赛前要做好充分心理准备。只有这样，才能够在短跑比赛中获得好成绩，赢得比赛的荣誉。
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