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第一种方法:在跑步前刺激你的身体。

第一种方法是在跑步前刺激身体。我们可以简单地做热身运动来帮助身体快速进入状态,然后慢慢地在那两圈跑步,首先让身体得到刺激,从而提前得到兴奋。这将有助于我们的身体在实际跑步中得到更好的结果。

第二种方式:蹲式训练。

第二种方法是蹲踞式训练。我们可以通过蹲脚来帮助我们的腿变得强壮,这样我们就有一双有力量的腿。那么蹲练应该如何进行呢?

我们要站着,双脚稍大于身体的宽度,或大约等于,都是可能的,这里就是你来的时候有多舒服。然后我们需要弯曲膝盖,做下蹲运动,但是我们的髋关节不能超过膝关节,也就是说,髋关节应该总是在膝关节的上方,所以这是正确的。如果我们以正确的方式蹲下,我们的腿将不会得到更有效的训练,我们的膝盖也不会受损。

短跑怎么练

短跑怎么跑得快:

1、起跑,一般都是蹲踞式起跑,这个东西要经常锻炼自己的反应。反应越快越好。

2、加速跑,身体前倾,重心在前,腿不断加速。

3、途中跑,脚步频率加快,有多快跑多快。

4、冲刺,临冲刺的时候,尽量身体前倾压线,以缩短一点点时间。

5、跑过全过程,脚跟不能着地,也没时间着地,全程都是脚掌部分用力。

200米的特点是有一半弯道,一半直道,并且路程不算太短。

1、起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的频率即可,要有意识的留力。准备到了直道的时候再冲一把猛的。

这一点很重要,这是经过体训老师专业指点出来的,并且很多人都认为短跑没技巧,其实不是的。因为弯道这个地方,再用力也是弯道的切线方向,而不是弯道,那总归不能冲出道了吧。所以不值得太用力,力气留在直道爆发是很有效益的。

2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法,有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾,基本保持只有脚掌着地,脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练,要不就是练频率,要不就是练脚掌的力量。

1、力量训练:

力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练:业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少,有窄距高拉,高翻,低位抓举,深蹲跳等训练方式,由于以上动作要求一定的力量基础和技巧,可以选择其中1到2个进行,重量也可以调低,比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练:针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位,比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练:也是主要提升爆发力,在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有:蹬地跳,锻炼肌腱(将肌肉连接到骨头的结缔组织),分腿深蹲跳

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