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1 土豆
降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。
2 菠菜
菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。
3 大蒜大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。
4 西葫芦降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。
吃什么菜降血压效果最好 降血压的蔬菜有哪些
妊娠期间有很多女性出现了高血压的情况，这种我们叫“妊娠高血压”，高血压对孕妇和胎儿的健康有影响，吃药又不能长期吃，那么要怎么降压有效呢?饮食调理是不错的方法，而且对妊娠高血压患者没有副作用，那么妊娠高血压吃什么蔬菜好呢?以下本文为大家推荐适合妊娠高血压患者吃的5大降压菜。
妊娠高血压吃什么蔬菜?
降压菜1：茄子
茄子中富含丰富的维生素E和P是其它蔬菜所缺少的，丰富的维生素E和P可以毛细血管的弹性，改善微循环的作用，非常适合高血压、动脉硬化等心血管疾病患者，并且，茄子中皂草甙还具有降低胆固醇的功效，对于妊娠高血压患者来说，是非常不凑的降压菜。
降压菜2：香菇
香菇所含营养丰富，据研究发现，香菇中所含有的嘌呤、酪氨酸、氧化酶等营养元素具有很好的抗癌作用和降胆固醇作用，是餐桌上的降脂佳品。
香菇适合妊娠高血压患者食用，有一定维持血压稳定的功效，另外高血脂、感冒患者也推荐用香菇来食疗。
降压菜3：芹菜
要说降血压的菜，一定是少不了芹菜，这是人人都知道的小常识。芹菜中富含的某种营养物质可以促进脂肪快速分解，降血糖、降血脂和防治配胖、高血压的功效兼备。妊娠期间的女性常吃芹菜可以预防高血压，也可以作为妊娠高血压女性的食疗菜品。
降压菜4：洋葱
洋葱是降压效果不错的菜，因为洋葱中富含唯一含有前列腺素A的蔬菜，它呢个促进血管扩张，并且降低血液粘度，从而达到降血压、增加冠状动脉的血流量的作用，常吃洋葱来可以预防血栓。妊娠高血压患者吃洋葱不仅可以达到降血压的效果，还能补充身体所缺的钾、维生素C、叶酸、锌、硒等营养元素。
降压菜5：菠菜
菠菜是最常见的绿叶蔬菜之一了，把它用来煮汤喝很美味。早在《本草纲目》中就有记载，菠菜可以通血脉，开胸膈，下气调中，可见菠菜是具有降血压的功效的。妊娠高血压女性建议适当吃些菠菜，最简单的方法就是用开水烫一烫就吃，对身体百益无一害。
以上对推荐的五大菜非常适合妊娠高血压患者食用，降压效果显著，正常人也可以通过吃这些菜达到防治高血压的目的。
高血压适合吃什么蔬菜 高血压吃什么蔬菜好
1、芹菜：降血压首选。芹菜含酸性的降压成分，对免、犬静脉注射有明显降压作用；血管灌流，可使血管扩张；用主动脉弓灌流法，它能对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，并可引起降压。临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。所以芹菜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。
2、韭菜：韭菜富含较多的纤维素，能增强肠胃蠕动，对预防肠癌有极好的效果。此外，韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。
3、木耳：木耳子实体胶质，成圆盘形，耳形不规则形，直径3-12厘米。新鲜时软，干后成角质。口感细嫩，风味特殊，是一种营养丰富的著名食用菌。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。所以木耳可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。
4、海带：海带中含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。可防治地方性甲状腺肿，显著降低胆固醇。常食海带能增加碘的摄人、大量增加钙的吸收，有认为这是具防癌作用的因素之一。对高血压症状、动脉硬化及脂肪过多症有一定的预防和辅助治疗作用。所以海带可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。
5、番茄：含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质，有促进消化、利尿、抑制多种细菌作用。番茄中维生素D可保护血管，治高血压。番茄中有谷胱甘肽，有推迟细胞衰老，增加人体抗癌能力。所以番茄可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。
6、萝卜：萝卜味辛甘性凉。可消积滞、化痰热、散淤血、解酒毒、降血脂、软化血管，常吃能预防冠心病和动脉硬化。主要吃法是萝卜猪骨汤、萝卜海带瘦猪肉汤，清淡味美。所以萝卜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。
降血压的十种最佳菜
1、韭菜：韭菜富蛋白质质、碳水化合物、钙、磷、钾，及维生素C，并且它具有活血化瘀，理气降逆，温肾壮阳，解毒，止血等功能，对降血压也有一定的功效。
2、芹菜：芹菜可以清热除烦，平肝，利水消肿，凉血止血。主治高血压，头痛，头晕。
3、黑木耳：黑木耳可以用于气虚血亏，四肢搐搦，肺虚咳嗽，咯血，吐血，衄血，崩漏，高血压病。
4、大白菜:白菜叶含有较多的维生素C，常食对预防动脉粥样硬化或某些心血管病大有好处。
5、西红柿:对于高血压并伴有眼底出血的病人，每天早晨吃新鲜西红柿1-2个，也能收到降压、止血之效。
6、茄子：紫色茄子中含有丰富的维生素P和皂甙等物质。常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，从而起到降压的效果。
7、竹笋:竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点，是高血压患者的适宜食物。
8、黄瓜:黄瓜所含纤维素对降低胆固醇有一定作用。
9、冬瓜:冬瓜中含钠量较低，因而是肾胀病、浮肿病、高血压患者的理想蔬菜。
10、海带:海带中的褐藻氨酸具有降血压作用，淀粉为多糖类物质，有降低血脂的作用。
降血压的十种最佳菜如下：芹菜、大蒜、土豆、西红柿、黑木耳、黑芝麻、玉米、苦瓜、洋葱、茄子。
1、芹菜：芹菜是一种低卡路里的蔬菜，富含维生素K、维生素C、叶酸和钾等成分。
2、大蒜：大蒜被认为是一种超级食品，其主要成分是大蒜素。
3、土豆：土豆是一种富含碳水化合物、维生素C和钾的蔬菜。
4、西红柿：西红柿是一种富含抗氧化剂、维生素C和叶酸的蔬菜。
5、黑木耳：黑木耳是一种富含膳食纤维、铁和维生素D的食物。
6、黑芝麻：黑芝麻是一种富含膳食纤维、蛋白质和维生素B的食物。
7、玉米：玉米是一种富含碳水化合物、纤维和叶酸的食物。
8、苦瓜：苦瓜是一种富含维生素C、铁和钙的食物。
9、洋葱：洋葱是一种富含维生素C、叶酸和铬的食物。
10、茄子：茄子是一种富含纤维、维生素C和叶酸的食物。
以上内容参考百度百科-芹菜百度百科-玉米
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