健康管理 从控制体重做起(健康管理公式体重)

体重过大 危害不容忽视

健康管理中,体重指数(BMI)是重要参数之一。对于一般成年人来说,BMI的正常范围是18.5~24。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。

笔者所在医院健康管理中心对年11月至2022年2月、620例成人体检中的动脉硬化项目检测者进行总结分析,结果显示,体重指数大于等于24的占48.87%,体重指数大于等于28的占12.58%,这些人较体重指数小于24的人动脉硬化发生率明显升高。研究表明,超重和肥胖是动脉硬化形成的显著危险因素,而动脉硬化可引起全身供血不良,也是多种慢的危险因素和根源。

健康体重,人人有责。笔者在工作中的一些所见所闻使人非常不安,例如,有些四五十岁、患心肌梗死、已安放支架的体检者,体重仍处于超重、肥胖范围。在此,呼吁更多的人意识到超重和肥胖问题的严峻性,并积极行动起来,结合自身的实际情况,做出切实可行的健康管理体重方案。健康行动贵在坚持,如此才能达到事半功倍的效果。

管好体重 大家行动起来

“健康管理,理想体重”不只是口号,而是我们日常生活中重要的一部分,不应仅仅依赖于一两年才进行一次的健康体检。

对个人而言,自行测量体重每周、每月即可实施,可根据结果适时调整生活方式,便于自行控制;对亲朋好友而言,可进行互测、互助,互相鼓励,共同监督,结伴运动,享受快乐;对团体、社区而言,同查同防,还可创造有利条件,方便人群自查自测,充分发挥公共健身器材的作用,还可有、有计划地宣传健康管理知识。

管好体重,每个人具体可从以下方面做起:

,减少每日饮食总热量。可根据自身生活、工作情况,合理分配一日三餐。注意饮食营养均衡,采取低盐、低脂饮食,保证食物多样化,特别是保证蛋白质摄入量,多食用新鲜蔬菜,适量食用水果、富含纤维素的食物。

第二,坚持适量运动。根据个性化原则,结合自身兴趣爱好,选择易于长期坚持的运动项目,采取多项综合措施,量力而行,保持适量的运动频率和运动速度。可在实施过程中随时调整,循序渐进,不要操之过急,以免造成运动损伤。运动贵在持之以恒。

第三,增加日常体力活动。无论是日常生活、学习、工作,在闲暇时,都要有意识地增加体力活动,充分利用碎片时间,增加能量消耗。

第四,培养良好的行为习惯。如宁站勿坐,以步代车,戒烟限酒,少吃零食,不要熬夜,精神饱满,心情舒畅。

为保持健康体重,只有结合定期体检,及时获取专业人士的科学指导,建立良好的行为习惯,养成健康的生活方式,才能远离疾病,不断提高自身的生活质量。

文:西安市人民医院健康管理中心 阴秀霞

编辑:杨真宇 胡彬

校对:管仲瑶

审核:徐秉楠 陈飞

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