今年的精神卫生主题是睡眠
大家有没有想过,自己真的睡好了吗
这个世界有一群人长期丢掉了睡眠
在普通人很自然睡觉这件事
他们却需要乞求睡眠幸运降临给他们
他们就是——失眠者
三年前,我某一天中午躺在床上,我突然想到一个问题:“万一我睡不着怎么办?”就是这样一个念头让我那个中午非常焦虑,以至于我完全丢了睡眠。自此之后,我整日都无法入睡。之前我的睡眠可以达到9个小时,但是自此之后我一躺在床上,我就会想一个问题:我能不能睡着。也就是这样一个念头,让我无数次非常的崩溃。完全的没有了睡眠。只要我躺在床上我就会出冷汗,惊恐。眼睛会一直盯着钟表,十二点、一点、两点······时间越是走的多,我越焦虑,因为潜意识里总会担心失眠会影响第二天工作,或者怕一直会这样下去。
后来鼓起尤其喝中药,中药有一些帮助,但是并不能解决我的根本问题。此刻只要我看到床就会非常害怕,平常人习以为常的睡觉,我却真实的丢了。没有失眠的人是无法体会这样的折磨,每日最折磨的就是晚上的到来,我担心身体会出问题。每夜的六小时就像最长的地狱一般。这个状态持续了两个月,当初两个月的睡眠加起来就几十个小时,我也不知道自己怎么熬过来的。我花了很长时间去走出这样的折磨,在这个特殊的节日下,我希望给大家一些建议。以便和我有类似的经历的人有一些启发。
小技巧(如果你也有类似的请参考):
1、一定要固定培养一个时间上床,哪怕没有困意。也要此刻去上床,因为规律的休息安排很重要。
2、睡前可以拿热水泡泡脚,这样可以促进血液循环有助于自己睡眠。
3、睡前尽量不要过分兴奋,这样有助于自己可以快速进入睡眠状态。
4、千万不要强迫自己必须要睡着,因为过分关注睡眠会造成焦虑,焦虑正好是睡眠的天敌,自己睡不着就睡不着,适当的闭目养神其实也是一种休息方式。本身睡眠这件事是不以人类意志为控制的,一切睡眠都是自然发生的,越不强求越容易睡着。
5、睡前可以喝些牛奶,有助于协助睡眠,请记住也是协助。
6、如果像我一样严重睡眠障碍一定要寻求专业的帮助。
7、尽量可以每天进行一些适当的有氧运动,运动会促使人们心情舒畅。因为人体在白天活动的时候,会产生很多促进睡眠的物质。
8、请记住一句话:日本著名心理学家森田正马说过一句话,他说这个世界还没有一个人因为失眠而死亡的案例。所以失眠不可怕,最可怕的是担心失眠这件事!
最后,祝愿大家在睡眠日都会拥有一个美好的睡眠。我现在经过三年,心理咨询与之前药物的帮助以及自己心态的调整下,现在基本困了就完全可以睡着了。所以失眠君别担心,只要方法正确,自己积极解决,睡眠早晚都会回来的!!❤❤
文章作者:老K、二级心理咨询师、心理学写手、坚持长程动力学个人分析100小时 (目前继续)