心情更好、骨骼更健康，晒太阳还有这些好处→（多晒太阳可以帮助骨质疏松吗）

常晒太阳和不晒太阳的人

有什么区别？

01 心情更好

光照会增加大脑内血清素的周转率。血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。

02 骨骼更健康

晒太阳能帮助人体获得维生素D，维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，不但有助于骨骼的健康成长，而且可以预防和佝偻病。对于幼儿，口服维生素D更为稳妥。

03 睡得更香

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1～2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

04 视力更好

增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展。其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。

应该怎么晒？注意3点！

01 每天晒太阳10~20分钟

在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，可以延长日晒时长。

02 不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，建议户外晒太阳。

03 晒太阳选紫外线不强的时候

夏季晒太阳，一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6～10点，或者下午4点以后。

晒太阳的同时也要做好防晒

01 导致皮肤老化

紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、干燥、粗糙、细纹等老化现象。紫外线还会刺激黑色素的生成，导致色斑、雀斑等色素沉着问题。防晒可以延缓皮肤老化，保持皮肤的光泽和弹性。

02 导致皮肤晒伤

晒伤不仅会影响皮肤的美观和舒适，还会增加皮肤癌的风险。晒伤后要及时采取措施来修复和缓解，避免再次暴露在阳光下。

03 导致皮肤癌

皮肤癌有多种类型，有些可能危及生命，而及时防晒是预防皮肤癌的最有效方法。

编辑 / 陈露露

来源/河南疾控