常运动 可预防多种疾病(经常运动可以预防癌症吗)

俗话说,“生命在于运动”。世界卫生也将运动誉为“最好的抗病良药”!

由此可见,适量运动对健康非常重要!那么,让我们来看看运动都能预防哪些疾病吧!

运动与疾病预防

1. 预防中风

运动能提高心率,对预防心脑血管疾病,可以起到了很大的帮助。有研究显示,每天进行30分钟的运动,让心跳加快,可有效降低中风的发病风险。

2. 防治骨质疏松

运动会刺激人体的骨骼细胞,形成新的骨骼,从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。国际医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”,就是力量训练和有氧运动。

3. 缓解便秘

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动,对功能性便秘可起到缓解作用。

4. 有助降血糖

运动能提高身体对胰岛素的敏感性,可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。

5. 降血压

适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。

6. 改善抑郁症

研究发现,参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有改善,甚至运动可用来替代抗抑郁药物。

7. 预防癌症

运动有防癌作用,通过日常锻炼,可降低多种癌症的发病率,如经常运动可以使人患上结肠癌的风险降低25%,只需要每周步行4次,每次半小时就够了。

提醒大家:久坐会给身体健康带来极大负担,心脏病、糖尿病、骨质疏松、癌症、脂肪肝、肾病、血栓栓塞、认知障碍、死亡都与久坐有密切关系。而且有研究显示,要预防癌症和过早死亡,除了增加运动外,还必须要减少久坐时间。

合理选择运动

每个人都需要适合自己的运动,合理的运动效果才会好。

健康人群:每天适当进行运动,能够使体内各个功能得到提升,达到使机体更加健康的作用。

脂肪肝与肥胖人群:这类人群每天适当进行有氧运动,能够消除体内多余的热量,防止出现肥胖现象。还可以使得肝脏周围的脂肪水平降低,达到消除脂肪肝的作用。

膝关节不好的人群:宜选择冲击力小的有氧锻炼,如步行、骑自行车、划船等,运动时需根据个人情况量力而为。

冠心病人群:首选步行运动,次选骑行。运动强度根据自身情况及时调整,运动途中若出现气促、胸闷的情况,要立刻停止运动,并及时到医院就诊。

高血压人群:对于此类人群,推荐进行心率不超过130次/分的室外体育锻炼,除了散步外,还可以试试太极拳。

血脂、血糖异常人群:首选耐力性运动,如快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网球等,需要持续一定时间的健身性运动。

支气管炎患者:首选可以强呼吸肌的功能的锻炼,如游泳、气功、太极拳都是不错的选择。

如何正确散步

散步是一种适合绝大多数人的锻炼方法。那么,您知道如何散步效果最好吗?

1.节奏有讲究

走路过多、过快,会对膝关节造成损伤。一般来说,平时散步的速度以每秒1~2步、一分钟90步左右为宜。身体健康、膝盖没有疼痛感的人,可适当多走些,但如果膝盖不适,则需减量。

2.姿势有讲究

走路姿势对运动效果及健康的影响很大。正确的走路姿势应该是上身挺直、挺胸抬头,双肩自然外展,小腹收紧,胯部发力带动大腿向前行走,脚后跟先着地。

3.时间有讲究

一般来说,散步锻炼时间在10~30分钟左右即可。

但散步对于下面这些人群需要格外注意:

中风、心衰等心血管疾病:饭后不宜立即活动,需要先休息一会儿,大约30分钟~1小时后再出门。

糖尿病:血糖通常要在餐后1~2小时左右才会到达高峰期,因此,糖友在餐后1~1.5小时散步更利于血糖控制。

贫血、低血压:不建议餐后散步。

胃下垂:最好的做法是饭后先平躺或半躺10~20分钟,待饭后30分钟~1小时左右再散步。

总而言之,运动可预防多种疾病,有益身心健康。但怎么运动,应根据个人的实际情况来决定。对于患有严重疾病,或者是做过手术的人群,应该咨询专科医生意见,遵医嘱进行运动。

来源: 吉林12320

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