健康千万条
素养六十六条
生活不规律
亲人两行泪
接上篇
（基本知识和理念篇）
我们继续玩转健康生活，开启希望之旅。
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健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
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保持正常体重，避免超重与肥胖。
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膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
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提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
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膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
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讲究饮水卫生，每天适量饮水。
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生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
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成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
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吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
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“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
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任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
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少饮酒，不酗酒。
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遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。
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拒绝毒品。
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劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
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重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。
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勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
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根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
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不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
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农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
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科学就医，及时就诊，遵医嘱，理性对待诊疗结果。
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合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。
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戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。
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加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。
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冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
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主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
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孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。
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通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。
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青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
以上这些健康生活方式和行为，
你做到了几条呢？
资料：青浦区爱卫健促中心
编辑：朱人杰
