最新图文版健康素养66条(最新健康素养66条内容)

健康千万条

素养六十六条

生活不规律

亲人两行泪

接上篇

(基本知识和理念篇)

我们继续玩转健康生活,开启希望之旅。

26

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

27

保持正常体重,避免超重与肥胖。

28

膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。

29

提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

30

膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。

31

讲究饮水卫生,每天适量饮水。

32

生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。

33

成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。

34

吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

35

“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

36

任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

37

少饮酒,不酗酒。

38

遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。

39

拒绝毒品。

40

劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。

41

重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。

42

勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。

43

根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。

44

不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

45

农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。

46

科学就医,及时就诊,遵医嘱,理性对待诊疗结果。

47

合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。

48

戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。

49

加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。

50

冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。

51

主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。

52

孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。

53

通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。

54

青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。

以上这些健康生活方式和行为,

你做到了几条呢?

资料:青浦区爱卫健促中心

编辑:朱人杰

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